Nous sommes tous confrontés à des moments difficiles dans notre carrière professionnelle, comme des refus de candidature, des commentaires négatifs lors d’une évaluation de performance, des échecs de projets, des pertes d’emploi ou des conflits avec des supérieurs. Ces situations peuvent avoir un impact négatif sur notre confiance en nous-mêmes. Cependant, savoir rebondir face à ces obstacles est essentiel pour réussir professionnellement. Dans cet article, nous allons explorer des méthodes éprouvées pour rebondir après une critique ou un échec professionnel, afin de développer notre résilience, notre confiance en nous-mêmes et notre réussite. 

La résilience, la clé de la réussite dans un monde VUCA

Dans un monde en constante évolution, caractérisé par la Volatilité, l’Incertitude, la Complexité et l’Ambiguïté (VUCA), la capacité d’adaptation est devenue une compétence essentielle pour réussir dans tous les domaines de la vie. Les changements rapides et imprévisibles qui se produisent dans le monde VUCA exigent que nous soyons flexibles et réactifs, capables de nous adapter rapidement aux nouvelles situations et aux nouvelles exigences.

L’une des compétences clés pour développer notre capacité d’adaptation est la capacité de rebondir après un rejet ou une critique. Les rejets et les critiques peuvent être difficiles à accepter, mais apprendre à les gérer de manière constructive est essentiel pour développer notre résilience et notre estime de soi. Savoir rebondir après un rejet ou une critique peut également nous aider à développer notre confiance en nous-mêmes et à rester motivés face aux défis qui se présentent.

Dans cet article, nous allons explorer des méthodes et des références reconnues pour rebondir après un rejet ou une critique, et comment cela peut nous aider à développer notre capacité d’adaptation et à réussir dans un monde VUCA. Nous verrons comment identifier nos valeurs personnelles, fixer des objectifs réalistes, planifier notre temps, éliminer les distractions, apprendre à dire non et faire des choix conscients peut nous aider à rebondir après un rejet ou une critique et à développer notre santé mentale positive.

Comment les personnalités inspirantes ont su rebondir face aux critiques et aux échecs

Nous ne sommes pas seuls à faire face aux critiques et aux échecs dans notre vie professionnelle. Les personnalités comme J.K. Rowling, Arianna Huffington, Richard Branson, Rafael Nadal ou Steve Jobs ont toutes surmonté des obstacles pour réussir.

• Rowling a persévéré malgré la pauvreté, le chômage et la dépression pour devenir l’une des auteurs les plus vendues de l’histoire. Après la vente de son entreprise, Huffington Post, à AOL en 2011, Arianna Huffington a commencé à ressentir les effets négatifs de son style de vie frénétique et de sa négligence de sa santé mentale. Elle a réalisé que l’obsession de la réussite et la culture de la productivité constante qui prévalent dans de nombreuses entreprises pouvaient être toxiques pour la santé mentale. Elle a décidé de fonder une nouvelle entreprise, Thrive Global, qui promeut le bien-être et la santé mentale.
• Richard Branson a utilisé ses échecs pour se réinventer et lancer de nouvelles entreprises à succès. Après l’échec de Virgin Cola, il a décidé de se concentrer sur les industries où il avait une expertise, comme l’aérien et les télécommunications.
• Rafael Nadal a travaillé dur pour devenir l’un des plus grands joueurs de tennis de tous les temps. Ces blessures ont parfois mis en péril sa carrière, mais il a su rebondir en travaillant dur pour retrouver sa forme physique et en utilisant une attitude positive.
• Steve Jobs, co-fondateur d’Apple, a également connu de nombreux échecs et critiques tout au long de sa carrière, y compris d’être licencié de sa propre entreprise. Cependant, il a su rebondir et se réinventer en lançant de nouveaux produits innovants, qui ont finalement fait d’Apple l’une des entreprises les plus prospères au monde.

Inspirons-nous de ces exemples pour faire face aux défis professionnels et savoir rebondir après un échec ou une critique. Nous pouvons tous apprendre de ces personnalités et utiliser leur résilience pour réussir dans nos propres carrières. Mais comment faire pour rebondir après un échec ou une critique ?

Sept techniques simples pour rebondir avec assurance

Voici sept pistes pour vous aider à faire face à ce challenge et réussir professionnellement :

1. Identifiez vos valeurs : L’identification de vos valeurs est un premier pas important pour trouver un sens et une direction dans votre vie. Selon une étude publiée dans la revue Journal of Personality and Social Psychology, la clarification de vos valeurs peut aider à renforcer votre résilience et votre estime de soi. En identifiant vos valeurs personnelles, vous pouvez vous rappeler que votre valeur ne dépend pas de ce que les autres pensent de vous.
2. Fixez des objectifs : La fixation d’objectifs est une méthode éprouvée pour vous aider à vous concentrer sur l’avenir et à vous motiver. Si vous avez subi un rejet ou une critique, fixez-vous des objectifs pour rebondir et vous remettre en selle. Établissez des objectifs réalistes pour éviter de vous décourager, et n’oubliez pas de prendre soin de votre santé mentale en fixant des objectifs liés à la relaxation ou à la réduction du stress. Selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology, la fixation d’objectifs peut aider à améliorer la confiance en soi et à réduire les niveaux de stress.
3. Planifiez votre temps : Accordez du temps à la réflexion et à la récupération après avoir subi un rejet ou une critique, plutôt que de vous précipiter pour passer à autre chose. Consacrez du temps à la santé mentale en planifiant des activités régulières qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer, comme une promenade dans la nature ou un bain relaxant. La planification de votre temps peut vous aider à mieux gérer votre vie et à éviter la surcharge de travail. Selon une étude publiée dans la revue BMC Public Health, la planification du temps peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer la qualité de vie.
4. Éliminez les distractions : Évitez de vous laisser distraire par les pensées négatives ou les critiques en vous concentrant sur les aspects positifs de vous-même et de votre vie. Utilisez des techniques de relaxation ou de méditation pour vous aider à vous concentrer et à vous recentrer sur vous-même. Selon une étude publiée dans la revue Computers in Human Behavior, les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale en augmentant les niveaux de stress et en réduisant la qualité du sommeil.
5. Apprenez à dire non : L’apprentissage de la capacité à dire non peut vous aider à préserver votre estime de soi et à éviter de vous laisser submerger par les critiques ou les attentes des autres. Selon une étude publiée dans la revue Journal of Personality and Social Psychology, la capacité à dire non est liée à une meilleure santé mentale et à une plus grande satisfaction de vie. N’hésitez pas à demander de l’aide ou à vous entourer de personnes positives et encourageantes.
6. Faites des choix conscients : Soyez conscient de l’impact des rejets et des critiques sur votre santé mentale et votre estime de soi. Prenez des décisions qui renforcent votre confiance en vous et votre résilience plutôt que de vous décourager ou de vous faire douter de vous-même. Faire des choix conscients est important pour renforcer votre confiance en vous et votre résilience. Selon une étude publiée dans la revue Psychological Science, la prise de décision consciente est liée à une meilleure santé mentale et à une plus grande satisfaction de vie.
7. Utilisez la visualisation : En visualisant régulièrement votre réussite, vous pouvez renforcer votre résilience et votre estime de soi, ce qui peut vous aider à rebondir après un rejet ou une critique. La visualisation est une technique utilisée en coaching pour aider à renforcer la confiance en soi et la résilience. La visualisation consiste à imaginer une situation dans laquelle vous réussissez, que ce soit une présentation professionnelle réussie ou un projet achevé avec succès. Selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology, la visualisation peut aider à améliorer la confiance en soi, la motivation et la performance.

COACHING DE PERFORMANCE

Vous voulez progresser, travailler sur une problématique personnelle et/ou professionnelle?
En ligne ou en présentiel

Les principes scientifiques

Ces éléments nous permettent de reprendre du contrôle et de la confiance pour progresser en utilisant des principes scientifiques. Identifier nos valeurs personnelles nous aide à établir des objectifs alignés sur nos valeurs, ce qui renforce notre motivation intrinsèque et notre engagement envers notre travail. Fixer des objectifs concrets et réalisables stimule la dopamine, un neurotransmetteur du cerveau associé à la motivation et au plaisir, ce qui augmente notre confiance en nous-mêmes et notre motivation. Planifier notre temps et éliminer les distractions nous aide à réduire le stress et à maintenir notre concentration, en favorisant la production de noradrénaline, un neurotransmetteur du cerveau associé à l’attention et à la concentration. Éliminer les distractions en prenant des pauses régulières pour se détendre et se ressourcer peut également favoriser la production de dopamine et d’ocytocine, des neurotransmetteurs du cerveau associés au bien-être et au plaisir.

Apprendre à dire non nous aide à maintenir une charge de travail gérable, ce qui favorise notre équilibre travail-vie personnelle et notre santé mentale. Enfin, faire des choix conscients en se rappelant régulièrement nos valeurs personnelles et en prenant des décisions qui renforcent notre confiance en nous-mêmes et notre résilience stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau associé à l’humeur positive et à la confiance en soi.

Savoir rebondir après un rejet ou une critique est une compétence essentielle

En utilisant les méthodes et les références que nous avons explorées, comme l’identification de nos valeurs personnelles, la fixation d’objectifs réalistes, la planification du temps, l’élimination des distractions, l’apprentissage à dire non et à faire des choix conscients, nous pouvons renforcer notre résilience et notre estime de soi, tout en développant notre santé mentale positive.

L’apprentissage de cette compétence peut prendre du temps et nécessiter de la pratique, mais il est essentiel pour réussir professionnellement et personnellement. Nous ne sommes pas seuls dans nos défis professionnels et de nombreuses personnalités célèbres ont su rebondir après des échecs et des critiques, comme J.K. Rowling, Arianna Huffington, Richard Branson, Rafael Nadal et Steve Jobs.

Enfin, il est important de souligner que la santé mentale est étroitement liée à notre capacité de rebondir après un rejet ou une critique. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale est une composante essentielle du bien-être global et de la réussite professionnelle. En utilisant les méthodes et les références que nous avons explorées, nous pouvons renforcer notre santé mentale positive et améliorer notre capacité de rebondir face aux défis professionnels.

Références :

• “World Health Organization. (2001). Mental health: A state of well-being. Geneva, Switzerland: World Health Organization.”
• Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. New York: Oxford University Press.
• Langer, E. J. (1989). Mindfulness. Reading, MA: Addison-Wesley.
• Seligman, M. E. P. (1990). Learned optimism. New York: Knopf.

Photo générée via Midjourney

Voici quelques astuces pour intégrer facilement les techniques pour rebondir après un rejet ou une critique dans votre journée de travail :

• Identifiez vos valeurs : Prenez quelques minutes chaque matin pour réfléchir à vos valeurs personnelles et comment elles se reflètent dans votre travail. Par exemple, si l’une de vos valeurs est l’honnêteté, réfléchissez à la manière dont vous pouvez intégrer cette valeur dans votre travail quotidien en étant transparent avec vos collègues ou clients.
• Fixez des objectifs : Écrivez vos objectifs sur un post-it et collez-le sur votre ordinateur ou votre bureau pour vous rappeler constamment ce que vous voulez accomplir. Par exemple, si votre objectif est de terminer un projet important cette semaine, décomposez-le en petites tâches quotidiennes et notez-les dans votre agenda.
• Planifiez votre temps en utilisant des outils tels que des listes de tâches et des calendriers pour vous aider à rester organisé et à éviter de vous laisser submerger par le stress et les distractions. Par exemple, si votre objectif est de terminer un projet important cette semaine, décomposez-le en petites tâches quotidiennes et notez-les dans votre agenda.
• Éliminez les distractions en prenant des pauses régulières pour vous détendre et vous ressourcer, en éloignant les appareils électroniques et en évitant de consulter les médias sociaux pendant les périodes de travail intense. Évitez également de consulter vos e-mails ou les médias sociaux pendant ces périodes. Par exemple, vous pouvez utiliser des applications comme “Freedom” pour bloquer l’accès à certains sites pendant une période de temps déterminée.
• Apprenez à dire non en sachant quand vous avez atteint vos limites et en demandant de l’aide lorsque vous en avez besoin. Si vous êtes débordé ou si vous avez déjà trop de projets en cours, n’hésitez pas à dire non à de nouvelles demandes ou tâches. Par exemple, si un collègue vous demande de l’aide pour un projet qui n’est pas de votre domaine de compétence, expliquez-lui poliment que vous n’êtes pas disponible pour l’aider.
• Faites des choix conscients en vous rappelant régulièrement vos valeurs personnelles et en prenant des décisions qui renforcent votre confiance en vous et votre résilience. Par exemple, si nous avons échoué dans un projet, nous pouvons nous rappeler nos valeurs d’apprentissage et de croissance, et prendre la décision consciente de chercher des feedbacks constructifs pour mieux comprendre nos erreurs et comment nous améliorer pour le prochain projet. Nous pouvons également prendre la décision consciente de ne pas nous laisser submerger par les émotions négatives et les pensées de faible estime de soi, mais plutôt de nous concentrer sur les aspects positifs de nos compétences et de nos réalisations, et de chercher des solutions créatives pour rebondir et avancer.

En intégrant ces techniques dans votre journée de travail, vous pouvez développer votre capacité à rebondir après un rejet ou une critique et à réussir professionnellement.