Plus de résilience
4 clés pour plus de résilience et de confiance face à l’incertitude
Vous voulez reprendre le contrôle sur vos pensées. Vous en avez assez de perdre de l’énergie face à des scénarios qui ne se produisent que rarement. Vous aimeriez que les incertitudes ne soient qu’un point de départ pour mieux construire l’avenir? Alors il est fort probable que cet article soit fait pour vous.
Une crise économique un changement de fonction ou une restructuration, une pandémie ou même une situation personnelle particulière ? Les périodes de changements et d’incertitudes, ça ne manque pas. Mais pourquoi travailler à passer une période d’incertitude avec plus d’assurance, si nous ne pouvons rien y changer ? Qu’est-ce qui pourrait faire la différence, comment garder le sourire, rayonner d’énergie quand pour d’autres tout semble s’effondrer ? Comme le phare en pleine tempête, synonyme de stabilité, mais aussi d’orientation, chez qui vous tournez-vous ou vous reposez-vous dans une période d’incertitude ? Un confident, une personne de confiance, la personne qui avance avec certitude ? Dans cet article, 4 clés pour avancer et performer avec force et confiance dans un environnement professionnel et économique changeant et parfois ambigu.
- Gardez un droit de regard sur vos pensées !
- L’action, un excellent moyen pour affronter l’incertitude et réduire l’anxiété
- Face aux aléas, gardez l’équilibre, donnez du sens
- Intégrez dans votre journée des routines structurantes
#1 Gardez un droit de regard sur vos pensées !
« Montez la garde à la porte de votre mental ! »

Cette citation de Jim Rohn nous invite à prendre le contrôle sur ce qui alimente nos pensées. Si nous n’y arrivons pas, nous laissons quelqu’un d’autre s’approprier notre attention. Dans des périodes d’incertitudes, nous avons besoin d’esprit critique. Souvent le moment est propice pour se remettre en question.
Comme la nourriture et la manière de s’alimenter ont un impact direct sur la forme de notre corps, l’information avec laquelle nous remplissons notre esprit aura un impact direct sur nos pensées, nos croyances et nos principes de vie. Tout ce que nous faisons commence par une pensée. Et si nous gardons un œil discipliné sur l’information avec laquelle nous remplissons notre esprit, nous garderons le focus de manière consistante sur les éléments qui nous importent.
Comment nos pensées peuvent-elles nous limiter ou nous aider ?
Imaginez une personne qui souffre de vertige. Elle se trouve devant un pont un peu haut qu’elle doit traverser. Elle se dit « et si tout s’effondrait ? » cette pensée met un coup d’adrénaline, de la tension, les pulsations augmentent et puis elle regarde tout en bas. Et c’est comme si elle se sentait attirée totalement impuissante. Et puis cette personne se rappelle qu’en relevant le regard, elle diminuera cette sensation et reprendra un peu de contrôle. Elle relève le regard. Puis elle se concentre sur l’autre côté. Enfin elle se dit « tu vas y arriver ! imagine ta satisfaction une fois ce pont franchit ». Cette pensée la met en mouvement. Pas à pas en se concentrant sur le regard relevé et son objectif, elle traverse le pont. Que ce soit pour nous freiner ou nous faire avancer, nos pensées ont un effet direct sur notre système nerveux.
Nous avons été programmés pour survivre dans des environnements difficiles. Les pensées négatives et les émotions qui les précèdent ou les suivent nous ont permis d’éviter les dangers et de réagir rapidement en cas de crise. Nous sommes constamment à l’affût des problèmes et des dangers et nous apprenons plus naturellement des expériences négatives que des expériences positives.
Ainsi, nos pensées sont source d’énergie, d’anxiété ou de stress. Les émotions auxquelles elles sont reliées ont une action directe sur le corps, mais génèrent également maux d’estomac ou de tête, tension ou douleurs dorsales. Tous ces symptômes résultent d’une connexion entre pensées, émotions et corps.
Vous voulez avancer plus vite et trouver des solutions encore plus personalisée ? Et pourquoi ne pas faire appel au coaching ?
#2 L’action, un excellent moyen pour affronter l’incertitude et réduire l’anxiété
« L’incertitude, qui me paralyse, est mon oreiller de paresse et d’angoisse. »
Henri-Frédéric Amiel

Dans une période où son avenir professionnel, sa santé ou la santé de ses proches font face à de nouveaux défis, quelles stratégies adopter ? Une personne seule ne peut que difficilement éliminer la mauvaise situation économique d’une région ou de son entreprise. En période incertaine, c’est bien de réserver son énergie aux batailles qui vont nous faire avancer. Pourquoi vouloir changer le monde si nous n’y pouvons pas grand-chose. Si l’environnement ne nous aide pas, trouvons les batailles qui nous permettront de reprendre du contrôle.
Se mettre en action, en mouvement
La première fois que j’ai fait une marche en montagne, je me souviens, j’étais fatigué. Nous avions l’objectif de rejoindre une cabane. Chaque pas que je faisais s’enfonçait d’environ 20 cm dans la poudreuse. Après 2 heures de marche, en regardant le sommet, je me suis dit « impossible nous n’y arriverons jamais ». Le guide, qui avait probablement l’habitude, s’est approché et m’a simplement dit. « Arrête de regarder le sommet et concentre-toi sur le prochain pas et la personne qui se trouve devant toi ». Je me suis dit OK ça je sais faire et puis il doit savoir de quoi il parle. J’ai choisi de me concentrer sur cette action. Je ne compte pas le nombre de fois ou j’ai dû résister à la tentation de regarder le sommet et finalement nous y sommes arrivés beaucoup plus facilement que je ne l’avais supposé.
Dans une situation où tout semble impossible, hors contrôle, se mettre en mouvement, se focaliser sur une action sur laquelle on a du contrôle est un bon antidote contre l’incertitude et l’angoisse. Le guide m’a aidé dans ce cas à transformer l’incertitude de pouvoir atteindre ce sommet en un objectif et une action. En prenant la décision de faire cette action, j’ai pris le contrôle. L’objectif était simple dans l’histoire : atteindre la cabane. Il est parfois plus compliqué de savoir dans quelle direction nous voulons aller. Dans l’entreprise, l’incertitude est aussi omniprésente. L’entreprise « c’est prendre un risque, relever un défi, oser un objectif »[1]. Pas d’entreprise sans incertitude. Jamais un entrepreneur n’est sûr de réussir a priori.
[1] https://fr.wiktionary.org/wiki/entreprise
#3 Face aux aléas, gardez l’équilibre, donnez du sens et structurez vos journées
« L’incertitude est la seule certitude qui existe, et savoir vivre avec l’insécurité est la seule sécurité. » John Allen Paulos.

Pensez à l’équilibriste qui marche sur un fil tendu à quelque mètre du sol. Un coup de vent vient perturber sa route et il sent son équilibre vacillant. Un corps et un mental entrainé à ce genre de situation vont l’aider à mettre toutes ses ressources à dispositions pour maintenir l’équilibre. Se sentir bien et performant dans une période difficile, c’est en grande partie une affaire d’équilibre. Lorsque nous ressentons de l’incertitude et de l’angoisse, c’est le signal que quelque chose change dans notre environnement. Comme l’équilibriste, qui sait que lorsqu’il va mettre son pied sur le fil, des réflexes mentaux et physiques acquis lors de longues séries d’entrainement vont l’aider à parcourir un chemin semé d’embûches. C’est l’équilibre qui lui permettra d’atteindre ses objectifs. Le corps accepte chaque petite information et perturbation et le prend pour un signal qui va permettre de mettre les mesures correctrices en place.
Savoir faire des pauses, accepter les signaux pourtant étrange et parfois angoissant de notre environnement et se focaliser sur les bonnes mesures à prendre et non sur le signal est important. Le vaccin contre l’incertitude comporte comme tout vaccin justement, une petite dose d’incertitude, juste assez pour permettre au corps de se préparer. Et sur ce point si vous voulez creuser un peu plus je vous propose l’article sur la gestion des émotions.
La recherche d’équilibre va plus loin, il s’agit de notre propre équilibre mental et physique indispensable pour tenir sur la distance. Quand l’environnement personnel ou professionnel commence à prendre le pas sur les autres aspects de votre vie, nous oublions les temps nécessaires pour se reposer, s’aérer se renforcer physiquement et psychiquement. Et avant de vous proposer des outils pour mieux structurer votre journée autour de l’équilibre mental et physique je vous propose de vous attarder un petit moment sur une source importante d’énergie.
#4 Intégrez dans votre journée des routines structurantes

En période d’incertitude, difficile de se sentir rempli d’énergie et pourtant ce sont dans ces moments qu’on a besoin d’un boost pour franchir les étapes. Que ce soit un sommeil réparateur, l’établissement de nouvelles routines, la suppression des mangeurs d’énergie, les pistes sont nombreuses pour se donner du courage et de l’énergie. Tous les objectifs que l’on aimerait se fixer ne pourront être atteints sans une bonne gestion de l’énergie.
Vous êtes débordé durant la journée, vous n’arrivez pas vous concentrer ? Méfiez-vous de vos capacités « multitâches », une illusion qui nous coûte plus d’énergie qu’elle nous fait gagner en productivité. Le mode multitâche n’existe pas, en tout cas pas quand plusieurs tâches nécessitent un maximum de votre attention. On passe d’une tâche à l’autre en série très rapidement, mais pas très efficacement. Je vous présente quelques solutions qui ont permis à certains coachés de retrouver de la qualité et d’avoir une meilleure maitrise de la journée.
Pour beaucoup, réussir à maintenir l’équilibre entre le physique et le mental, donner du sens et prendre les incertitudes comme des signaux utiles, permet de mettre en place des actions simples et de faire avancer le statu quo.
Certaines clés fonctionneront pour vous mieux que d’autres. Vous trouverez quelques pistes supplémentaires dans cet article. Et j’en suis convaincu : le partage et l’engagement dans l’action avec un proche ou un coach vous facilitera le parcours vers plus de confiance et de résilience.
J’espère que cette série d’articles vous aura amené quelques pistes. Et que la force soit avec vous ! <(-_-)>
Vous voulez avancer plus vite et trouver des solutions encore plus personalisée ? Et pourquoi ne pas faire appel au coaching ?
Evoluer dans un environnement dit « VUCA » ne signifie pas qu’il est impossible d’agir. Les managers ont un role important a jouer pour accompagner leurs collaborateurs dans l’incertitude, notre nouvelle normalite. Faire ces changements en conscience L’observation dans ces exercices est la cle pour comprendre ses emotions, ses ressentis, et ses pensees, afin de mieux les apprehender la fois d’apres. «